Resilienz
Resiliente Menschen zeichnen sich dadurch aus, dass sie auch in schwierigen Situationen und unter hoher Belastung flexibel handeln können, gute Entscheidungen treffen und optimistisch in die Zukunft sehen.
Resilienz ist allerdings keine Persönlichkeitseigenschaft, sondern eine dynamische Stärke: sie entsteht aus dem individuellen Zusammenspiel der sieben Säulen der Resilienz sowie äußeren Einflüssen. Ein Blick auf die eigene Resilienz ist somit immer nur eine Momentaufnahme und erfreulicherweise ist sie, wie unsere Muskeln, trainierbar.
Dies sind die sieben, wissenschaftlich belegten Faktoren, die unsere Resilienzfähigkeit ausmachen:
Akzeptanz
Die Fähigkeit, vergangene und aktuelle Erfahrungen als derzeit unabänderlich anzunehmen.
Optimismus
Die Fähigkeit, den positiven Dingen im Leben mehr Raum zu geben als den negativen. Optimismus kann man trainieren und die eigene Reaktion auf eine Situation bewusst in diese Richtung steuern.
Eigenverantwortung
Die Fähigkeit, die eigenen mentalen und körperlichen Grenzen zu kennen und
Verantwortung für sich und das eigene Handeln zu übernehmen.
Verbundenheit
Die Fähigkeit, stärkende Beziehungen zu anderen aufbauen und halten zu
können.
Selbstwirksamkeit
Das Vertrauen in die eigenen Kompetenzen, die Kenntnis der eigenen Bedürfnisse
und die Fähigkeit, das Handeln danach auszurichten statt sich von äußeren oder inneren
kontraproduktiven Prozessen leiten zu lassen.
Lösungsorientierung
Den Fokus, in Kenntnis der eigenen Werte und Fähigkeiten, auf das richten, was gut tut bzw. weiterbringt.
Zukunftszugewandtheit
Die Fähigkeit, kurzfristige Impulse zugunsten längerfristiger Ziele zu
kontrollieren und eine klare Vorstellung von der eigenen Zukunft zu haben.
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Tipps für mehr Resilienz:
Positiv-Tagebuch führen
Negative Ereignisse nehmen in Ihrem Leben viel Raum ein? Sie gehen erstmal vom Schlimmsten aus, um nicht enttäuscht zu werden?
Tipp: Fangen Sie an, sich bewusst auf kleine positive Momente in Ihrem Alltag zu fokussieren und notieren diese. Vielleicht machen Sie es zu Ihrem neuen Abend-Ritual drei Begebenheiten zu notieren, die gut waren.
Feedback-Dusche
Es fällt Ihnen schwer, an die eigenen Fähigkeiten und Kompetenzen zu glauben?
Tipp: Holen Sie sich Feedback von lieben Menschen zu Ihren Stärken und zur Art, wie Sie diese einsetzen. Geben Sie sich selbst wohlwollend Feedback und fokussieren Sie sich auf das, was Ihnen gelingt. Es geht um kleine Schritte, einen nach dem anderen.
Mitgefühl verbindet
Sie haben das Gefühl ein Einzelkämpfer zu sein? Sie fühlen sich alleine auf weiter Flur?
Tipp: Verbundenheit ist ein neurobiologisches Grundbedürfnis: Das Belohnungszentrum in unserem Gehirn wird aktiv, wenn wir uns mit anderen Menschen verbunden fühlen. Verlieren wir die Zugehörigkeit empfinden wir Schmerz. Machen Sie regelmäßig eine Mitgefühlsmeditation - dies führt zu einem stärkeren Verbundenheitsgefühl, ganz unabhängig davon, was sonst in der Welt geschieht. Hier finden Sie eine Anleitung.
Change it, Love it, Leave it
Sie tendieren dazu, mit den Gegebenheiten zu hadern? Sie fühlen sich gefangen im Gedanken-Kreisel von "Was wäre, wenn..." und "Hätte ich doch..." ?
Tipp: Schauen Sie im ersten Schritt, welche Faktoren Sie in der aktuellen Situation wirklich selbst in der Hand haben und dann entscheiden Sie sich verbindlich für einen der Reaktionswege:
Change it: Sie können etwas an der Situation ändern? Dann ändern Sie, was änderbar ist.
Love it: Sie können nichts an der Situation ändern, haben aber Gründe, sich weiterhin dieser Situation zu stellen? Dann ändern Sie Ihre Einstellung zur Situation und fokussieren Sie sich auf Positives.
Leave it: Sie können nichts an der Situation ändern? Dann ziehen Sie einen Schlussstrich. Entscheiden Sie wertschätzend, woran Sie sich auch zukünftig erinnern wollen und lassen Sie alles andere los.
Auf der Suche nach mehr?
Die Tatsache, dass Sie sich bis hier durch die Seite gelesen und geklickt haben zeigt: Sie wollen sich weiterentwickeln und sind auf der Suche. Gerne stehe ich Ihnen mit einem individuellen Resilienz-Coaching zur Seite.
Ein Geschenk mit Sinn
Gerade in turbulenten Zeiten kann Raum für persönliche Weiterentwicklung das wahre Geschenk sein. Gerne berate ich zu den verschiedenen Online-und Präsenz-Angeboten.